أربع عادات جعلتني أنام بعمق ليلاً وأستيقظ نشيطاً في الصباح

من منا لا يعرف أثر النوم الجيد على الإنتاجية و النشاط و المود الجيد, بل والصحة العامة؟

لكن من منا يحصل بالفعل على نوم جيد؟ 🙂 لا أظن الكثير يفعل..

حتى فترة قريبة, كنت أنام بتوقيتات مختلفة من اليوم, ولفترات مختلفة.. ولكني فشلت في أن أنعم بنوم جيد أستطيع معه أن أبذل كل ما عندي من طاقة أثناء يقظتي..

ولكني اكتشفت 4 عادات غيرت من نومي كلياً!.. سأشاركها معكم, وصدقوني.. ستفاجأون بأثرها على نومكم ويقظتكم!

أولاً: الامتناع عن الكافيين قبل النوم ب8 ساعات

أنا أعشق القهوة!.. لا أتخيل يومي بدون كوبين أو ثلاثة منها!.. أحبها لدرجة أني أختار البن بنفسي و أحضرها بعناية واهتمام بكل خطوات التحضير, كأنها عملية جراحية 🙂

إذا كنت لا تعرف فوائد القهوة فعليك قراءة هذا المقال، وهذه التدوينة!

ولكني عرفت مؤخراً أن الكافيين (المادة الفعالة في القهوة) تظل في دم الإنسان لمدة تتراوح ب8 ساعات.

فحتى إن نام الإنسان في هذه الفترة, فإن التأثير المنبه للكافيين -حتى الجرعات البسيطة منه- يحرم العقل من الإسترخاء والوصول للنوم العميق المطلوب.

لذلك أخذت قراري الحاسم.. لا قهوة/شاي/بيبسي بعد الساعة الثالثة عصراً!

ثانياً: الامتناع عن تصفح الأيباد والموبايل على السرير قبل النوم.

أجزم أن 90% منّا لا ينام قبل أن يقضي نصف ساعة أو حتى ساعة كاملة في السرير يتصفح الشبكات الاجتماعية أو غيرها.

للأسف فقد ثبت أن ضوء الشاشة الصغيرة يعبث بهرمونات تنظيم النوم داخل الدماغ, مسبباً اضطراب غير هين في عملية النوم.

عوضاً عن ذلك, أصبحت أقرأ كتاباً ورقياً على ضوء المصباح الخافت, أو أستمع لكتاب صوتي واضعاً سماعة صغيرة في أذني حتى أستسلم للنوم.. وذلك غالباً ما يحدث في ربع ساعة!

ثالثاً: ضع مفكرة صغيرة بجانب السرير, دون فيها الأفكار الي تقفز في رأسك قبل النوم.

هذا الفيديو يشرح السبب بشكل طريف للغاية 🙂

رابعاً: استعمل برنامج Sleep Cycleعلى الجوال.

هل حدث أن نمت لفترة طويلة وقمت من النوم متعباً على الرغم من أنك كنت تقوم نشيطاً عندما تنام فترة أقل؟

يمر الإنسان في نومه بعدة دورات من النوم, الدورة الواحدة تتكون من 4 أطوار.. يمكننا تخيلها كدرجات السلم.

مدة الدورة الواحدة تكون من 30 إلى 90 دقيقة.

إذا حدث واستيقظ الشخص لأي سبب من الأسباب وهو في الطور العميق من النوم, فإنه سيقوم متعباً ويشعر بالوخم.. بينما إذا استيقظ في الطور الأول من النوم سيقوم نشيطاً.

يقوم تطبيق Sleep Cylce  طريق حساسات التوازن الجايرو سكوب والاكسلوروميتر و صوت التنفس وحركة السرير عن طريق الميكروفون, بتحليل هذه المدخلات واستشعار أطوار ودورات النوم للشخص, ثم يطلق جرس المنبه في الوقت المناسب للاستيقاظ بنشاط, والذي يكون في مدى زمني مقداره 30 دقيقة من الموعد الذي تحدده انت.

فمثلاُ, لو أردت الاستيقاظ في السابعة صباحاً, فإنه سيقوم بإيقاظك بين 6:45 و 7:15.. حين تحين اللحظة المناسبة.

وكعلاج مؤقت للأرق يمكنك استعمال محفزات الميلاتونين والمكملات الغذائية المحسنة لجودة النوم

جربوا هذه النصائح وأخبروني بالنتائج في التعليقات 🙂

مشاكل النوم نوم علاج الارق الارق ارق النوم الصحي اسباب الارق اضطرابات النوم اسباب النوم الكثير اسباب قلة النوم اسباب عدم النوم نوم الاطفال اشياء تساعد على النوم نوم الرضيع علاج قلة النوم نوم الطفل الرضيع عدم القدرة على النوم علاج الارق بالقران علاج الارق بالاعشاب علاج الارق وقلة النوم الكلام اثناء النوم علاج الارق وعدم النوم عدم النوم نوم اطفال اعراض قلة النوم مشاكل الاطفال علاج عدم النوم علاج النوم الكثير ما هو الارق ماهو الارق ارق النوم النوم المتقطع قلق النوم علاج الارق الشديد اسباب الارق وعلاجه اسباب الارق وقلة النوم صعوبة النوم اعراض الارق نومه الارق وعلاجه اضطراب النوم علاج الارق وقله النوم سبب قلة النوم علاج اضطرابات النوم علاج قلة النوم بالاعشاب علاج النوم اسباب عدم القدرة على النوم علاج الارق وقلة النوم بالقران حل الارق علاج قلة النوم بالقران علاج الارق المزمن التخلص من الارق الفزع من النوم ماهو علاج الارق سبب عدم النوم دواء للنوم اسباب النوم المتقطع كيف انوم طفلي الفزع اثناء النوم كيفية التخلص من الارق عدم النوم ليلا اضطرابات الاستيقاظ من النوم بدون سبب علاج الارق وعدم النوم بالقران كيف تتخلص من الارق النوم عند الرضع عدم النوم في الليل اسباب عدم النوم ليلا قلة النوم عند الاطفال اضطرابات النوم عند الاطفال علاج الارق وعدم النوم ليلا ما سبب قلة النوم عند النوم الارق وقلة النوم قلة النوم عند الرضع النوم عند الاطفال اسباب اضطرابات النوم ماهي اسباب قلة النوم اعاني من الارق معنى الارق علاج ارق النوم سبب الاستيقاظ من النوم فجأة علاج عدم النوم ليلا سبب الارق ايات الارق مرض الارق اسباب قله النوم دواء النوم الارق والحمل ما سبب عدم النوم الارق المزمن امراض النوم بكاء الطفل الرضيع اثناء النوم اضطرابات النوم وعلاجها معالجة الارق الخوف من عدم النوم علاج الارق وقلة النوم بالاعشاب علاج للنوم اسباب الاستيقاظ المفاجئ من النوم علاج النوم المتقطع القلق عند النوم كيف اتخلص من الارق عدم القدرة على النوم ليلا مشكلة النوم الكثير اسباب عدم نوم الرضيع علاج الارق للحامل اسباب الارق وقلة النوم وعلاجه ما اسباب قلة النوم ما هو علاج الارق وقلة النوم الأرق أسبابه وعلاجه الكلام اثناء النوم اسبابه وعلاجه اضطراب النوم عند الاطفال علاج الارق وقلة النوم ليلا اسباب قلة النوم عند الاطفال كيف انوم طفلي بسرعة أسباب الأرق وعدم النوم علاج الكلام اثناء النوم اسباب اضطراب النوم مرض عدم النوم اسباب الاستيقاظ المتكرر اثناء النوم علاج القلق وعدم النوم دواء الارق اسباب النوم العميق علاج النعاس اسباب الاستيقاظ من النوم فجأه طريقة لعدم النوم سبب عدم القدرة على النوم الاستيقاظ المتكرر اثناء النوم ماهو سبب قلة النوم كيف انوم الطفل القلق وعدم النوم ماهو سبب عدم النوم سبب الأرق وعدم النوم علاج الارق وعدم النوم بالاعشاب اسباب عدم النوم في الليل علاج النوم الخفيف اسباب النوم اسباب القلق وعدم النوم اضطرابات النوم عند الكبار النوم عند الاطفال الرضع علاج قلة النوم في الليل علاج قله النوم اضطرابات النوم عند الرضع ماهي اسباب الارق ما هو علاج الارق وعدم النوم النوم العميق اسبابه علاج قلة النوم والارق ماهي اسباب عدم النوم مشاكل النوم عند الاطفال اعراض الارق وقلة النوم النوم الصحي للاطفال طرق التخلص من الارق تقطع النوم قلة نوم الاطفال النوم المتقطع اسبابه وعلاجه قلة النوم وعلاجه الارق من علامات الحمل حل مشكلة الارق اسباب الارق الليلي الارق وعدم النوم معالجة الارق وقلة النوم علاج الارق والقلق علاج اضطرابات النوم بالاعشاب ما اسباب عدم النوم علاج يساعد على النوم مشكلة النوم ادوية النوم القلق في النوم التخلص من الارق وقلة النوم صعوبة النوم في الليل ادوية النوم العميق اسباب قلة النوم عند الشباب علاج اضطراب النوم اسباب الارق عند الحامل كيف تعالج الارق صعوبة الاستيقاظ من النوم دواء للنوم السريع اضطراب النوم عند الرضع لعلاج الارق اسباب الاستيقاظ من النوم ليلا ما هو الأرق علاج القلق وقلة النوم افضل علاج للنوم ماهي اعراض قلة النوم ماهو علاج قلة النوم ما سبب الارق صعوبة في النوم الخوف من النوم ليلا علاج الارق عند الحامل نقص النوم مشاكل الاطفال الرضع اسباب قلة النوم في الليل علاج الأرق بالأعشاب علاج قلق النوم موقع نوم علاج لقلة النوم اسباب الارق وعدم القدرة على النوم علاج التوتر والقلق وعدم النوم قلة النوم عند الاطفال الرضع ايات النوم والارق مشكلة عدم النوم علاج القلق والتوتر عند النوم علاج عدم النوم بالاعشاب الحركة اثناء النوم علاج القلق والتوتر وقلة النوم اسباب عدم نوم الطفل ليلا كيف تعالج الارق وعدم النوم صعوبة الدخول في النوم سبب عدم النوم في الليل النوم للاطفال عدم القدرة على الاستيقاظ من النوم علاج الارق والتوتر ماهو سبب الارق علاج للنوم بسرعه النوم الكثير عند الاطفال كيفية علاج الارق وعدم النوم دواء للنوم العميق للارق وعدم النوم مشكلة الارق لعلاج الارق وقلة النوم كيف انوم الطفل بسرعه علاج اضطرابات النوم عند الاطفال اسباب تقطع النوم ما سبب عدم النوم في الليل ادوية للنوم علاج الارق الشديد بالاعشاب ادوية الارق علاج قلة النوم عند الاطفال افضل علاج للارق القلق اثناء النوم ما اسباب الارق اسباب عدم النوم لايام اسباب ارق النوم علاج عدم القدرة على النوم اسباب عدم نوم الطفل اعراض عدم النوم الارق في النوم ما سبب عدم القدرة على النوم ما علاج الارق علاج الأرق بالقرآن عدم القدرة على التنفس اثناء النوم علاج صعوبة النوم علاج قلة النوم عند الكبار سبب النوم المتقطع اسباب صعوبة النوم اسباب القلق عند النوم في النوم حل مشكلة النوم الكثير انسومنيا عدم النوم بالليل ما سبب النوم المتقطع عدم نوم الرضيع ليلا ما سبب الارق وعدم النوم حل الارق وعدم النوم ألنوم علاج قلة النوم بالطب البديل الحمل والارق اضطراب في النوم الارق واسبابه علاج ارق الحمل ما سبب قله النوم الطفل والنوم عدم نوم الاطفال ليلا طفل يستيقظ من النوم ارق النوم وعلاجه للتخلص من الارق علامات الارق عدم القدرة على النوم في الليل ايات الارق وعدم النوم الارق اثناء الحمل حل مشكلة الارق وعدم النوم النووم ماهو علاج عدم النوم علاج للنوم السريع النوم بسهولة صور عن الارق عدم نوم الرضيع في الليل ماهي اسباب الارق وعلاجه عدم نوم الاطفال القلق قبل النوم اسباب قلة النوم ليلا كيفية عدم النوم علاج الارق المزمن بالقران اقراص النوم النوم العميق وعلاجه القضاء على الارق اسباب النوم كثيرا ايات الارق والنوم ماهي اسباب الارق وعدم النوم سبب الارق وقلة النوم اسباب الارق المفاجئ افضل علاج للارق وقلة النوم ما اسباب الارق وقلة النوم مرض قلة النوم اضطرابات النوم عند الاطفال الرضع اسباب القلق اثناء النوم اسباب قلة النوم والارق قلة النوم في الليل اسباب النوم الكثير عند الاطفال اعراض نقص النوم اعراض قله النوم اسباب الارق ليلا اسباب عدم النوم وعلاجه افضل علاج للارق وعدم النوم اسباب قلة النوم وعلاجه صعوبة النوم عند الاطفال مشاكل قلة النوم مسببات الارق صعوبة النوم عند الرضع اسباب قلة النوم عند الكبار مشاكل النوم عند الرضع كيفية علاج الارق مرض الارق وعلاجه ماهي اسباب الكلام اثناء النوم ماهي اسباب الارق وقلة النوم علاج الا رق اسباب الكلام اثناء النوم وعلاجه دواء للارق كيف تتخلص من الارق وقلة النوم حل مشكلة الكلام اثناء النوم ماهي اسباب عدم النوم في الليل علاج سريع للارق اسباب اضطرابات النوم عند الاطفال الارق اسبابه وطرق علاجه أسباب القلق وعدم النوم كيفية معالجة الارق حل مشكلة عدم النوم بالليل علاج النوم العميق سبب القلق وعدم النوم الارق وعلاجه بالقران عدم انتظام النوم اعراض اضطرابات النوم ما هي اضطرابات النوم وصفة للارق وقلة النوم علاج عدم النوم في الليل مشاكل النوم عند الاطفال الرضع اسباب اضطرابات النوم عند الكبار الحل مع الارق الارق وعلاجه بالاعشاب علاج الارق عند الاطفال ما علاج الارق وعدم النوم ما هو النعاس ماهو الأرق معالجة الارق وعدم النوم مشاكل الرضع كيفية التخلص من الارق وعدم النوم سبب عدم النوم ليلا نوم الرضيع في الليل اعراض اضطراب النوم صعوبة نوم الطفل الرضيع الارق بالانجليزي اسباب النوم الخفيف اسباب الارق عند الاطفال ارق شديد التخلص من الارق وعدم النوم سبب قلة النوم عند الاطفال علاج طبيعي للارق وقلة النوم الارق الشديد اسباب قلق النوم مشكلة قلة النوم اعشاب للارق طرق علاج الارق ماهي اعراض الارق اعاني من الارق الشديد اسباب اضطراب النوم وعلاجه اسباب الارق في النوم مشاكل النوم الكثير علاج لعدم النوم سبب الاستيقاظ المفاجئ من النوم اسباب قل النوم سبب قله النوم اضطراب النوم وعلاجه افضل دواء للنوم العميق النوووم النوم بالليل سبب عدم نوم الطفل في الليل مشكلة النوم القليل مشاكل في النوم سبب تقطع النوم اعاني من الارق وقلة النوم ما سبب الارق عند الحامل القلق والتوتر عند النوم عدم الحركة اثناء النوم اسباب القلق وقلة النوم وش علاج الارق حل مشكلة عدم النوم سبب الارق عند الحامل الارق للحامل ما علاج قلة النوم سبب النوم ما هو علاج القلق وعدم النوم ما سبب الاستيقاظ المفاجئ من النوم كيف اتخلص من الارق الليلي علاج الارق والتوتر بالاعشاب اسباب عدم النوم عند الاطفال معالجة قلة النوم صراخ الطفل الرضيع اثناء النوم علاج الارق المزمن بالاعشاب مشاكل الارق الارق من اعراض الحمل اعشاب للارق وعدم النوم كوابيس الاطفال الرضع حل للنوم الكثير ارق النوم عند الحامل ما هي اسباب عدم النوم كيفية التخلص من الارق قبل النوم اسباب وعلاج الارق علاج صعوبة الاستيقاظ من النوم علاج تقطع النوم مشكلة النوم المتقطع ما هي اسباب الارق وصفة لعلاج الارق وعدم النوم اعشاب لعلاج الارق اسباب الارق المزمن اطفال قبل النوم ما سبب الارق وقلة النوم سبب قلة النوم في الليل علاج قلة النوم والارق بالاعشاب علاج الارق ليلا عيادة اضطرابات النوم التفكير قبل النوم وعلاجه علاج عدم النوم والقلق صعوبة النوم ليلا مشكلة عدم النوم في الليل اسباب القلق في النوم مشاكل عدم النوم كيفية التغلب على الارق وقلة النوم ماهو سبب عدم القدره على النوم سبب الارق وعلاجه علاج القلق عند النوم اسباب قلت النوم امراض النوم النفسية قلة النوم والقلق اضطراب النوم عند الاطفال الرضع افضل طريقة لعدم النوم علاج التفكير قبل النوم انواع اضطرابات النوم علاج طبيعي للنوم الارق وعدم القدرة على النوم علاج الارق الليلي دواء للارق وقلة النوم طفلي يبكي كثيرا قبل النوم سبب اضطراب النوم افضل دواء للارق علاج ارق علاج قلت النوم ماهو علاج النوم تعريف اضطرابات النوم ماهو سبب الارق وقلة النوم القلق وقلة النوم الأرق الليلي والنوم اسباب عدم القدرة على النوم ليلا عدم نوم الطفل الرضيع ليلا مشروبات للارق ما هو مرض الارق اسباب قلق الطفل اثناء النوم دواء قلة النوم اسباب اضطراب النوم عند الاطفال الرضع ادوية لعلاج الارق ايات للنوم والارق االنوم ما اسباب القلق وعدم النوم وصفات لعلاج الارق علاج صعوبة النوم في الليل مشكلة الارق وعدم النوم علاج الأرق في النوم علاج مشاكل النوم النوم القلق اسباب اضطراب النوم عند الاطفال سبب عدم نوم الرضيع في الليل الارق والقلق عوارض قلة النوم النووووم دواء النوم العميق علاج مشكلة النوم الكثير القلق وعدم القدرة على النوم دواء طبيعي للنوم مشكلات النوم عند الاطفال علاح الارق حل لمشكلة الارق كيفية علاج قلة النوم علاج الارق وقلة النوم للحامل الاارق حل لعدم النوم معالجة القلق وقلة النوم اسباب الارق الشديد اسباب ارق الحامل ازالة الارق كيفية القضاء على الارق افضل طريقة للتخلص من الارق كلمات عن الارق الارق في رمضان علاج للنوم بالاعشاب الاستيقاظ من النوم وعدم القدرة على الحركة مشروبات لعلاج الارق حل مشكلة قلة النوم حل لمشكلة النوم الكثير اذكار لعلاج الارق علاج النوم بالاعشاب علاج فقدان النوم ادويه للنوم علاج القلق وقلة النوم بالاعشاب اعاني من ارق في النوم القلق الليلي ايات لعلاج الارق علاج الارق عند كبار السن ماهو سبب عدم النوم في الليل اضرابات النوم اظطرابات النوم مشكلة الكلام اثناء النوم القلق والنوم اضطربات النوم كيف تتخلص من الأرق اعراض الارق وعلاجه اسباب الارق للحامل اسباب استيقاظ الاطفال في الليل ماهو الارق وما اسبابه بحث عن اضطرابات النوم افضل اقراص للنوم التخلص من الارق الليلي كيف يمكن التخلص من الارق دعاء الارق بالليل وصفات للارق معالجة الارق بالقران قلة النوم عند الرضع في الليل اسباب الارق وعدم النوم وعلاجه اضطرابات النوم عند المراهقين ما سبب عدم النوم ليلا معالجة الأرق علاج اضطراب النوم عند الاطفال علاج القلق والارق اعراض قل النوم صعوبة نوم الرضيع ما سبب قلة النوم عند الاطفال اسباب الارق وعدم النوم ليلا اضطراب نوم الرضيع اسباب اضطراب النوم عند الرضع اسباب عدم النوم بالليل عدم نوم الاطفال بالليل ارق في النوم علاج طبيعي للارق دكتور اضطرابات النوم قلة النوم والارق بحث عن اضطرابات النوم عند الاطفال علاج الارق والاكتئاب افضل علاج لقلة النوم اسباب عدم القدرة على النوم في الليل كثرة الحركه اثناء النوم ماهي اسباب قله النوم ما اسباب الارق وعلاجه سبب اضطرابات النوم علاج طبيعي للأرق مشكلة النوم عند الاطفال علاج الارق والقلق وقلة النوم اضطرابات القلب عند النوم علاج فعال للارق النوم الصحي للرضع كثرة النوم عند كبار السن علاج قل النوم اسباب انعدام النوم حل مشاكل النوم ما اعراض قلة النوم مشكلة النوم عند الاطفال الرضع ماهي اسباب قلة النوم عند الاطفال مشاكل كثرة النوم معالجه الارق ارق النوم عند الاطفال عدم النوم عند الاطفال اعراض الارق المزمن كيفية علاج الارق وقلة النوم اسباب النوم السريع علاج السهر والارق اسباب تساعد على النوم القلق والارق اسباب صعوبة الاستيقاظ من النوم مركز اضطرابات النوم علاج الارق والتفكير سبب نوم الطفل الكثير علاج طبيعي لقلة النوم ماهو سبب النوم المتقطع اسباب الاستيقاظ المفاجئ اثناء النوم الارق عند النوم التوتر اثناء النوم كيف تتخلص من الارق والقلق النوم والارق سبب قلة النوم عند الرضع ما اسباب النوم المتقطع قلق الطفل الرضيع اثناء النوم ارق وقلة نوم اسباب عدم انتظام النوم علاج مرض الارق علاج القلق في النوم حاله عن النوم افضل حل للارق انعدام النوم اسباب عدم النوم العميق اسباب النوم فجأة ماهي اسباب عدم القدرة على النوم طفلي يبكي قبل النوم اعراض الأرق علاج لقلة النوم والأرق علاج الارق عند النوم اعشاب تعالج الارق مشاكل النوم الثقيل كيف انوم ولدي ماهو الارق وما هو علاجه الارق عند المراهقين ما علاج عدم النوم علاج الارق وقله النوم بالاعشاب ما سبب القلق عند النوم ماهي اسباب اضطرابات النوم تعريف اضطراب النوم ماهو سبب قلة النوم عند الاطفال مشاكل النوم عند الكبار مااسباب عدم النوم سبب الاستيقاظ المتكرر علاج للأرق وكل مشاكل النوم ماهو علاج عدم القدرة على النوم اسباب قلة النوم بالليل علاج الارق بالعسل ماهوعلاج الارق ما اسباب عدم النوم ليلا افضل علاج يساعد على النوم كيف انوم طفلي في الليل سبب استيقاظ الاطفال بالليل دواء عدم النوم ما هو علاج الارق الشديد دواء لعدم النوم النوووووم ارق مزمن مااسباب قلة النوم علاج الارق قبل النوم اسباب قلة النوم لدى الاطفال اعشاب لقلة النوم عدم النوم ماذا يسبب علاج الارق واسبابه اسباب عدم نوم الاطفال في الليل ماهو علاج الارق المزمن معالجة الارق بالاعشاب اضطرابات النوم لدى الاطفال سبب الارق عند النوم علاج عدم النوم بالليل ماهو علاج اضطرابات النوم مشكلات النوم اسباب الارق عند النوم ما هو سبب القلق عند النوم افضل دكتور اضطرابات النوم مشاكل النوم والارق ما هو علاج الارق بالاعشاب عدم النوم وعلاجه مسببات الأرق علاج فعال للأرق مشكلة في النوم علاج الارق من القران وحدة اضطرابات النوم علاج النعاس في النهار بحث عن الارق طفلي ينام بصعوبة اسباب عدم الحلم اثناء النوم علاج التوتر وقلة النوم اضطراب النوم عند المراهقين اضطرابات النوم في علم النفس مشاكل النوم عند المراهقين قلق وعدم النوم قلق الاطفال في النوم حل مشكلة النعاس علاج مشكلة الارق ماهي امراض النوم اضطرابات التنفس اثناء النوم الارق النفسي علاج عدم النوم عند الاطفال علاج مشكلة عدم النوم افضل علاج طبيعي للنوم مشكلة عدم القدرة على النوم اسباب النوم الكثير للاطفال الارق الليلي قلة النوم عند المواليد اسباب عدم النوم بسرعة اعراض مرض الارق اضطراب النوم عند الأطفال مشاكل عند الاطفال امراض عدم النوم مشكلة النوم الزائد ماهي اسباب النوم المتقطع حل مشكلة قلة النوم عند الرضع صور للارق طفلي يبكي عند النوم النوم عند المواليد علاج القلق اثناء النوم علاج سريع وفعال للارق كيف أتخلص من الأرق هل الارق مرض نفسي سبب الارق عند الاطفال كثرة النوم فجأة علاج ارق الاطفال كيف اعالج نفسي من الارق أعشاب لعلاج الأرق وقلة النوم علاج نقص النوم اعشاب للارق وقلة النوم افضل طريقة لعلاج الارق عدم النوم بسبب التفكير مشاكل النوم عند الاطفال حديثي الولادة سبب قلق الاطفال عند النوم عدم نوم الطفل في الليل مشكلة الاستيقاظ من النوم مشاكل نوم الاطفال اضطراب النوم لدى الاطفال الارق وقلة النوم عند الحامل ما اسباب عدم النوم في الليل اسباب الارق والقلق علاج الارق وتقطع النوم اسباب الاستيقاظ ليلا عندي ارق في النوم ما هو علاج الارق عند الحامل الارق والعين الصحة والنوم ما اسباب قلة النوم عند الاطفال اسرع علاج للارق مشاكل الارق وقلة النوم علاج ارق النوم للحامل علاج القلق قبل النوم لعلاج قلة النوم ما هو علاج القلق وقلة النوم