بين هلاك الحياة الطبيعية في الربيع وهذا الصيف الطويل الممل الذي نتجول فيه جميعًا ، قد يكون الوالدان أمرًا أكثر تراخيًا هو وقت النوم الثابت. في بعض الأيام ، أقرر ما يكفي (في الوقت الحالي) ويحتاج ابني إلى النوم في ساعة لائقة ولكن في الغالب أنا مثل ، “ما الذي يهم وقت النوم بعد الآن؟”
بطبيعة الحال، فإنه لا يهم. أو سيكون الأمر مهمًا ، يأتي في أغسطس أو سبتمبر عندما يتوقع من أطفالنا أن يستيقظوا مبكرًا ويكونوا مستعدين للتعلم بطريقة جديدة غريبة. سيكون هذا الخريف مرهقًا بالنسبة لهم سواء كانوا يحاولون العمل من المنزل أو ما إذا كانوا يحاولون قضاء اليوم بعيدًا وفي قناع. إذا أضفنا كلمة “مرهق” فوق ذلك ، فإننا نواجه كارثة أكبر.
إن أسبوعًا أو أسبوعين قبل بدء المدرسة هو وقت شائع للآباء لكي يدركوا فجأة أن أوقات النوم كانت تزحف لاحقًا وفي وقت لاحق طوال فصل الصيف ومن الأفضل أن يعودوا إلى الاتجاه الآخر. ولكن نظرًا لغياب البنية التي يعيش فيها العديد من الأطفال في الوقت الحالي ، أود أن أقترح أن نبدأ جميعًا في معالجة وقت النوم الآن ، لذلك لدينا شيء أقل أقل من ذلك في نهاية الأسبوع قبل أن تبدأ المدرسة في العودة. كلما بدأنا مبكرًا ، أصبح بإمكاننا إدارة ذلك بشكل أبطأ وأكثر بلطف.
اختصر روتين وقت النوم
بالنسبة للأطفال الصغار الذين ما زالوا يعتمدون عليك لتوجيههم خلال روتين وقت النوم ، يمكنك الاسترخاء في وقت نوم مبكر عن طريق تقصير الروتين قليلاً. دش قصير بدلًا من الحمام الطويل. كتابان بدلاً من ثلاثة كتب ، 10 دقائق من الحضن بدلاً من 15. عندما يصبحون معتادين على وقت النوم السابق ، يمكنك عرض إضافة تلك العناصر الأطول مرة أخرى مع إدراك أن الروتين سيحتاج إلى البدء قبل ذلك بقليل.
استيقظ
أفضل طريقة لجعل الأطفال ينامون مبكرًا هي التأكد من أنهم متعبون قبل موعد النوم. يمكنك تخفيف هذا الأمر بالبدء في إيقاظهم مبكرًا في الصباح. لست بحاجة إلى الذهاب مباشرة إلى وقت الاستيقاظ من المدرسة ، ولكن إذا كانوا يستيقظون حوالي الساعة 8:30 صباحًا الآن ، ابدأ بتعيين منبه الساعة 8:15. إنها ليست صدمة كبيرة لنظام نومهم ، ولكن إذا قمت بتعيينه قبل 10 أو 15 دقيقة كل بضعة أيام ، فسوف يساعدهم على التعود على الاستيقاظ في الموعد المحدد والشعور بالتعب في وقت النوم.
أدخل (أو فرض) حظر التجول على الشاشة
إن معرفة أطفالنا حقًا يجب أن تغلق هذه الشاشات قبل ساعة واحدة من وقت النوم (يمكن للضوء الأزرق الذي ينبعث منه أن يساهم في قلة النوم) وقد يكون فرضه في الواقع شيئين مختلفين ، خاصة الآن عندما يكون وقت الشاشة في ذروة كل الأوقات. إذا بدت ساعة واحدة وكأنها قفزة كبيرة جدًا على الفور ، فابدأ بالإصرار على إيقاف تشغيل الأجهزة لمدة 30 دقيقة قبل إطفاء الأضواء والعمل في طريقك إلى ساعة من هناك.
أو جرب بعض هذه الأفكار
قد يكون حمل أطفالنا على الذهاب إلى الفراش (والبقاء في السرير!) أمرًا صعبًا بعض الشيء في الوقت الحالي ، ولكنه بالتأكيد ليس مشكلة جديدة وقد كتبنا عنه عدة مرات في الماضي. قد تجد خدعة مفيدة أو اثنتين هنا:
حول غرفة طفلك إلى كهف مظلم قبل النوم
اجعل أطفالك يمكثون في السرير باستخدام “ممر النوم”
كيفية تحويل قيلولة طفلك إلى “وقت هادئ”
درب النوم على طفلك باستخدام هذه الطريقة بواسطة هارفي كارب
كيفية مساعدة ابنك المراهق على النوم بشكل أكبر
كيفية البقاء على قيد الحياة عندما تكون والدًا بومة الليل مع طفل طائر مبكر
كيفية إيقاظ الأطفال الذين لا يريدون أن يستيقظوا
من المفيد لك أيضًا (ولأطفالك الأكبر سنًا) معرفة مقدار النوم الذي يحتاجونه بالضبط ، والذي يختلف حسب العمر.
متى يترتب نوم الرضيع تنظيم نوم الجنين النوم عند الأطفال نانسي شبانة كيفية تنظيم نوم الطفل في الشهر الرابع كيف انظم نوم طفلي عمره سنة تنظيم نوم الرضيع في الشهر الخامس كيف أنظم نوم طفلي عمره ستة أشهر كيف انظم نوم طفلي بعد الأربعين كيف أنظم نوم طفلي عمره سنة كيف أنظم نوم طفلي عمره سنتين
